Йога - Упражнения

В йоге упражнения (асаны) могут выполняться в разных положениях тела: стоя, сидя или лёжа. Ниже представлены примеры асан для разных положений.

Поза горы. Выполняется в положении стоя, когда ноги и стопы расположены вместе, на них равномерно распределён вес тела, руки выпрямлены и свободно опущены. На вдохе руки нужно поднять, направив ладони внутрь, и потянуться к небу кончиками пальцев.

Поза воина. Одна из классических асан, улучшающая баланс и приводящая в тонус мышцы тела. Стоя с широко расставленными ногами, развернуть стопы в одном направлении.

Поза треугольника. Поставить ноги широко, носок левой ноги развёрнут и смотрит в сторону, ноги прямые. Из этого положения наклонить корпус влево так, чтобы правая рука смотрела вверх, а левую руку положить на левую ногу ближе к стопе. Стараться максимально раскрыть грудную клетку. Задержаться в этом положении и глубоко дышать.

Поза пирамиды. Поставить ноги широко врозь, носок левой ноги развёрнут в сторону. Корпус развернуть к левой ноге. Руки убрать за спину и плавно опустить корпус до параллели с полом. Спина должна быть прямой. Задержаться в нижней точке и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Сделать ещё один такой цикл на другую сторону тела.