Основы ЗОЖ и первая медицинская помощь

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это комплекс мер, направленных на укрепление здоровья и профилактику болезней. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество.

Некоторые основы ЗОЖ:

Правильное питание. Необходимо употреблять продукты, содержащие сложные углеводы и богатые пищевыми волокнами: хлеб и крупы из цельных злаков, различные бобовые и не менее 400–500 граммов овощей и фруктов.

Физическая активность. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю, не менее 30 минут в день.

Гигиенический уход. Включает в себя чистку зубов, поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви, регулярные водные процедуры.

Соблюдение режима дня. Важно спать не менее 7–8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.

Укрепление иммунитета. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.

Эмоциональный настрой. Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека.

Отсутствие вредных привычек. К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания.