Советы

Для поддержания здоровья рекомендуется соблюдать советы по правильному питанию, физической активности, организации сна и снижению уровня стресса. Универсального, идеально подходящего всем плана питания не существует — нужно учитывать свои цели, возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья. При хронических заболеваниях рацион должен быть согласован с лечащим врачом.

Питание

Разнообразие продуктов — включать в меню овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые крупы, белковые продукты и полезные жиры.

Режим приёма пищи — есть 3–5 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и сахара в крови.

Контроль качества продуктов — минимизировать потребление скрытого сахара, консервантов, добавок и красителей, трансжиров и переработанного мяса.

Пить достаточно воды — рекомендуемая норма — около 2 литров в день, но она может варьироваться в зависимости от потребностей.

Избегать диет, которые практически полностью исключают некоторые нутриенты (например, углеводы или жиры).