Управление эмоциями - Покой

Управление эмоциями и сохранение спокойствия возможно с помощью различных техник, среди которых:

Пауза. Когда эмоции начинают захлестывать, нужно сделать паузу, остановиться на минуту.

Контроль дыхания. Медленное и глубокое дыхание способствует расслаблению нервной системы, тогда как учащённое дыхание, напротив, её активизирует.

Называние чувств. Например, можно сказать себе: «Я сейчас злюсь» или «Мне очень страшно». Называние чувства снижает его интенсивность.

Отделение фактов от фантазий. Нужно задать себе вопрос: «Что случилось на самом деле? А что я додумал?». Часто эмоции питаются фантазиями о том, что могло бы случиться или что другой имел в виду.

Телесная разрядка. Эмоция — это энергия, которую нужно выпустить. Можно, например, покричать в подушку, побегать, поприседать.

Проработка чувств. Нужно побыть с чувствами, понять, что именно испытывается и почему, что эмоции хотят сказать.

Если эмоции захватывают полностью — гнев, тревога, тоска, бессилие, — это может быть сигналом, что система регуляции перегружена. В таких случаях важно обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру