| 
|
Управление эмоциями - Страх
Принять страх. Это поможет заменить тревогу на более рациональные размышления. Можно рассказать вслух близким, чего именно человек боится, записать свои страхи на бумаге.Исследовать причину страхов. Самая сильная паника возникает перед неизвестностью. Например, если человек боится летать на самолёте, можно почитать официальную статистику аварийных случаев.
Задать себе вопросы. Нужно понять, насколько реальна та угроза, которая вызывает панику или волнение. Например, можно спросить себя: «Мне действительно угрожает опасность?», «Что нужно сделать, чтобы избежать нежелательного исхода событий?», «Если исход всё же будет отрицательным — насколько серьёзно этот момент повлияет на меня и мою жизнь в целом?».
Продумать стратегию дальнейших действий. Это поможет преодолеть сильный страх или уменьшить его. Например, если человек боится, что в важный для него день будет плохая погода, можно придумать заранее альтернативные варианты действий.
Общаться с единомышленниками. Часто поддержку способны оказать близкие люди из-за хорошего отношения к человеку, даже если они сами не подвержены страхам и фобиям.
Заниматься аутотренингом. Навык регулировать свой психоэмоциональный фон поможет справиться со страхами.
Обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт подберёт верный психологический метод, подходящий для конкретного случая.