Укрепление здоровья

Укрепление здоровья включает соблюдение здорового образа жизни (ЗОЖ), который направлен на профилактику болезней и поддержание физического и психического здоровья. ЗОЖ включает правильное питание, физическую активность, соблюдение режима дня и укрепление иммунитета.

04.rospotrebnadzor.ru

центр-профилактики.рф

Питание

Некоторые принципы здорового питания:

Сбалансированный состав рациона — адекватное потребление макронутриентов (белков, жиров, углеводов) и микронутриентов (витаминов, минералов) в соответствии с личными потребностями.

Разнообразие продуктов — включение широкого спектра натуральных и минимально обработанных продуктов (овощей, фруктов, цельнозерновых культур, источников белка и полезных жиров).

Умеренность — контроль порций и калорийности, чтобы поддерживать здоровый вес и избегать переедания.

Регулярность — соблюдение режима питания с равномерным распределением приёмов пищи в течение дня для стабильного уровня энергии и нормализации обмена веществ.

Некоторые продукты, которые стоит включить в рацион: овощи и зелень, фрукты и ягоды, цельнозерновые продукты, белковые продукты, полезные жиры.