Психология - Аутотренинг

Аутотренинг (аутогенная тренировка) — метод психофизиологической саморегуляции, разработанный немецким психиатром Иоганном Шульцем. Сочетает элементы самовнушения и направленного расслабления, позволяя сознательно влиять на работу организма через мысленные формулы и концентрацию на ощущениях тела.

Выделяют низшую и высшую ступени аутогенной тренировки:

Низшая — начальный этап релаксации с помощью специальных упражнений.

Высшая — медитация, умение полностью расслабляться, визуализировать и заниматься самогипнозом.

Методика

Занятия проводятся в трёх основных позах: лёжа, полулёжа и в позе кучера. Каждое упражнение закрепляется регулярной практикой, и только затем переходят к следующему.