| 
|
Улучшаем внимание
Работа с таблицами Шульте — квадратное поле 5?5 ячеек, в каждой из которых располагается число. Задача — найти все значения в нужной последовательности, концентрируя взгляд в центральной точке.Упражнение с постановкой цели — разместить различные цели: конусы на полу, маркеры на столе или шарики на ковре. Сконцентрироваться на одной из целей в течение 10 секунд, полностью исключая другие предметы из поля зрения. Проходить взглядом по каждому объекту, задерживаясь на каждом в течение 1–2 секунд, можно сопровождать это лёгким кивком головы. Выбрать новую цель и снова сосредоточиться только на ней. Повторить проходку взглядом по оставшимся объектам, опять фиксируясь на каждом на 1–2 секунды. Усложнить задание, увеличивать количество объектов или ввести строгую последовательность.
Осознанное наблюдение за телом — последовательное перемещение внимания от макушки до пальцев ног учит целенаправленному фокусу на отдельных объектах восприятия и управлению ими.