Взмах

Способов внедрения новой роли несколько. Пока только один из способов: взмах.
Учтите, что этот вариант взмаха несколько отличается от классического.
Взмах.

1. Старая роль. Определите контекст, с которым вы хотите сейчас поработать. Подумайте, какую роль вы играете в этом контексте. Определите для этой роли:
1. Имя.
2. Цели.
3. Ценности.
4. Убеждения.
5. Способности.
6. Поведение.
7. Окружение.
Создайте визуальный образ этой старой роли: он может быть достаточно размыт, главное, чтобы вы внесли туда понимание того, что это ваша старая роль...
2. Новая роль. Определите, какая роль вам больше подойдет в этом контексте. Определите для нее:
1. Имя.
2. Цели.
3. Ценности.
4. Убеждения.
5. Способности.
6. Поведение.
7. Окружение.
Создайте образ этой новой роли. Он может быть достаточно размыт, но в него должны быть вложены те качества, которые вы хотите иметь.
3. Экологическая Проверка. Войдите внутрь новой роли и проверьте, нравится ли вам там. Если нет – то вам надо немного подредактировать этот образ. Ваше бессознательное сообщает вам о неких противоречиях. Вернитесь на предыдущий шаг и меняйте этот образ (добавляйте или меняйте качества) до тех пор, пока вам внутри не будет комфортно.
4. Экран. Представьте перед собой экран, разделенный пополам. В одной половине поместите себя старого, а в другой – себя нового. Вы сами можете выбрать, с какой половиной экрана у вас более ассоциируется старая роль, а с какой новая.

5. Взмах. А теперь оттолкните от себя образ себя старого, а образ себя нового втолкните в себя. Так надо сделать очень быстро 5-7 раз. Только после каждого взмаха отвлекитесь на несколько секунд и создайте картинку заново.
Иногда очень удобно помогать себе рукам. Один образ вы кладете на одну ладонь, а второй - на вторую.
6. Проверка. Опять представьте экран. Какой образ более устойчив? Должен быть более устойчивым Новый. Старый может съеживаться, рассыпаться, его может быть трудно удерживать или он может отодвигаться сам, без ваших усилий.
7. Привязка к будущему. Что это изменит в вашей жизни. Посмотрите в своё будущее и попробуйте найти ответ на этот вопрос.

Делание вещей лучше, чем они должны быть

Делание вещей лучше, чем они должны быть. По Виллу Макдональду
В парах.
Шаг 1. А выбирает некоторое переживание, когда он делал лучшие из вещей. Затем он выбирает другое переживание, где он делал вещи лучше, чем можно было бы ожидать. Имеется действительная разница в отношении между этим и просто деланием лучшие извещей.
Шаг 2. В извлекает эти субмодальности обоих переживаний. Когда вы думаете, что узнаете стратегию А для делания вещей забавными и возбуждающими интерес, остановитесь.
Шаг 3. В будет затем сопровождать своего партнера через эту стратегию, в которой он будет делать это переживание, которое он имеет теперь, в переживании, которое забавное и вызывающее. Так много людей имеют эту деятельность сидения спокойно, связанную с обучением. Так что возможно обнаружить, когда вы можете изменить чье-либо переживание этого момента так, чтобы это стало более приятно.
Шаг 4. Поменяйтесь ролями и повторите шаги 1-3.

Интеграция противоположных частей

Интеграция противоположных частей.
(Визуальное сдавливание). 1. Противоречие.
Определите поведение или желание, которое вас не устраивает, и что вы хотите вместо этого/ одновременно с этим:
- С одной стороны я хочу А, с другой – Б.
- В этой ситуации я испытываю Р, а хочу испытывать П.
2. Ассоциация.
Найти для каждой части:
1. Подходящую руку.
2. Имя.
3. Образ.
4. Характерную фразу.

Поведение А (стесняюсь начать разговор с незнакомцем первым).	Поведение Б (хочу чувствовать себя спокойно при разговоре с незнакомыми людьми).
1. Правая рука. 2. Осторожная часть. 3. Серое облако. 4. – Не надо навязываться.	1. Левая рука. 2. Общительная часть. 3. Серебристый шар. 4. – Успокойся.

3. Намеренье.
Выяснить намеренье каждой части.
4. Общее намеренье.
Задавайте вопрос: А зачем тебе это нужно, каждой части, до тех пор, пока не достигните общего намеренья.
5. Интеграция.
После того, как общее намерение определено, предложите частям объединится для его достижения, и, если согласие достигнуто, начинайте медленно сводить руки.
6. Экологическая проверка.
Спросите себя: Есть ли части, которые против того, чтобы я проинтегрировался с этой новой частью?. Если таких частей нет – то вы с ней интегрируетесь, вталкиваете в себя. Если такие части есть – вы возвращаетесь на первый шаг и работаете с новой частью, и с частью которая против.
7. Привязка к будущему.
Представьте не менее трех ситуаций, связанных с изначальным противоречием, в будущем, и посмотрите, как вы там себя ведете.

Изменение личностной истории

Изменение личностной истории.

1. Проблемное состояние.
Идентифицируйте проблемное состояние, извлеките его, проведите калибровку, закрепите якорем и затем прервите его.
2. Самый ранний проблемный опыт.
Удерживая негативный якорь, попросите клиента вернуться назад и подумать о том времени, когда у него были похожие ощущения. Продолжайте до тех пор, пока вы не достигнете самого раннего опыта, который только может вспомнить клиент. Освободите якорь, прервите состояние и полностью верните клиента в настоящее.
3. Поиск ресурсов.
Попросите клиента в свете того, что он знает теперь. подумать о том, какие ресурсы были необходимы ему в тех прошлых ситуациях, чтобы они превратились в удовлетворяющие, а не проблемные переживания. Он вероятно, определит ресурсы, используя такие слова и фразы, как безопасность, быть любимым, понимание. Эти ресурсы должны быть внутренними для данного клиента и такими, чтобы он мог их контролировать. Желание, чтобы другие люди в этой ситуации вели себя по- другому, не позволит клиенту научиться чему-то новому. Он сможет вызвать новые реакции у людей, вовлеченных в ситуацию, только если он сам станет другим.
4. Якорение ресурсных состояний.
Извлеките и заякорите конкретное и наполненное переживание необходимого ресурсного состояния и испытайте этот положительный якорь.
5. Изменение проблемного состояния.
Удерживая положительный якорь, верните клиента снова к раннему опыту. Предложите ему, вооруженному новыми ресурсами, посмотреть на себя со стороны (диссоциированно) и заметить, как ресурсы изменяют его переживания. Затем предложите ему войти в ситуацию (ассоциация) вместе с ресурсами (вы при этом продолжаете удерживать якорь) и пройти через опыт так, как будто это происходит снова. Попросите его обратить внимание на реакцию других людей в этой ситуации теперь, когда у него уже есть этот новый ресурс. Предложите ему представить себе, как он выглядит с их точки зрения, так, чтобы он ног понять, как они воспринимают это новое поведение. Если он выразит неудовлетворение в какой-нибудь позиции, вернитесь к шагу 4, определите и накопите другие ресурсы для того, чтобы внести их в ранний опыт. Когда клиент будет переживать ситуацию по-новому и сможет учиться на ней, уберите якорь и прервите состояние.
6. Проверка работоспособности.
Испытайте изменение, не используя якорь, и, попросив клиента вспомнить прошлое переживание, наблюдайте за тем, как изменились эти воспоминания. Обратите внимание на его физиологию. Если вы заметите признаки негативного состояния, вернитесь к шагу 4 и накопите больше ресурсов.

Извлечение мотивационной стратегии

Извлечение мотивационной стратегии.
В парах.
Шаг 1.
А выбирает что-нибудь, что он был бы действительно мотивирован делать. Что-нибудь, что он хотел делать и делание этого было легким и естественным. Он затем выбирает что-нибудь еще, что он хотел делать, но где ему недоставало этой мотивации и он не делал этого, хотя он хотел делать.
Шаг 2.
В, используя субмодальный список, будет искать эту разницу в тех двух переживаниях: мотивация и недостаток мотивации. Уделите особое внимание последовательности: эта стратегия имеет начало, середину и конец.
Шаг 3.
Когда В думает, что он имеет достаточно информации, чтобы заставить эту стратегию работать, возьмите любую простую, не относящуюся к делу задачу и обнаружьте, можете ли вы мотивировать вашего партнера делать это.
Шаг 4.
Поменяйтесь ролями и повторите шаги 1-3.

Якорение ресурсных состояний

Якорение ресурсных состояний. По Джозеф ОКоннор, Джон Сеймор.
1. Идентифицируйте ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.
2. Идентифицируйте необходимый вам особенный ресурс, например, уверенность.
3. Убедитесь в том, что ресурс действительно является подходящим, задав себе вопрос: Если бы у меня был этот ресурс сейчас, воспользовался бы я им в действительности или нет? Если да, продолжайте. Если нет, вернитесь к шагу 2.
4. Вспомните случай в своей жизни, когда у вас был этот ресурс.
5. Выберите якоря, которые вы собираетесь использовать в каждой из трех основных репрезентативных систем, - то, что вы видите, слышите и ощущаете.
6. Перейдите на другое место и в своем воображении вернитесь полностью в переживание ресурсного состояния. Переживите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, измените состояние и выйдите из него.
7. Переживите свое ресурсное состояние, и в тот момент, когда оно достигнет своего пика, присоедините три якоря. Продержите это состояние столько времени, сколько вы хотите, затем измените состояние.
8. Испытайте ассоциацию, включив якоря и убедившись, что вы действительно входите в это состояние. Если вы неудовлетворены, повторите шаг 7.
9.Идентифицируйте тот сигнал, который дает вам знать, что вы попали в проблемную ситуацию, в которой вы хотите воспользоваться якорем.

Классический взмах

Классический Взмах.

1. Определение визуального ключа.
Определите визуальный ключ - это либо образ, запускающий поведение (что лучше), либо образ, обязательно присутствующий в процессе: рука с сигаретой, в случае с курением. Также важно сделать ключ как можно менее специфичным (универсальным), то есть чтобы он повторялся во всех системах. В примере с курением: не конкретная пачка сигарет, а опять же рука с сигаретой.
Этот образ должен быть ассоциированным.
2. Образ желательного состояния.

Создайте образ желательного состояния.
Критерии образа желаемого состояния:
отражает способности и качества человека, а не поведение;
обладает способностью создавать новые варианты поведения;
диссоциирован от клиента;
имеет размытый фон;
нравится клиенту.
3. Замена.
Теперь замените эти две картинки.
Представьте образ ключа (ассоциированная картинка с образом проблемного поведения. )
Очень быстро замените его на образ желательного состояния (метафоры: слайд-проектор с двумя слайдами, резкая смена кадра, маленькая картинка желательного поведения в углу большой ключа и вырастая заслоняет его и т.д.)
Отвлечение: посмотрите вокруг.
Повторите процедуру 5-7 раз. Старайтесь с каждым шагом ускорять процесс замены образов. Вы достаточно долго можете смотреть на образ ключа, на образ желательного Я, но замена должна происходить очень быстро. Для скорости можно помогать себе щелчком пальцев, взмахом руки…
4. Проверка новой стратегии.
а) Предложите клиенту вспомнить образ визуального ключа и откалибруйте его физиологию. Отличается ли это состояние от состояния на 1- ом шаге техники? Также узнайте, насколько легко клиенту удерживать образ визуального ключа.
б) Поведенческая проверка. Предложите клиенту сделать что-нибудь, что раньше запускало его привычку. Как легко он может теперь останавливать автоматическое поведение и управлять им?
5. Подстройка к будущему.
Предложите Клиенту представить себя в 3-4 ситуациях в будущем, в которых бы раньше возникало проблемное поведение.

Если во время проверки все еще присутствует старое поведение, вернитесь и снова проделайте технику взмаха. Посмотрите, можете ли вы понять, что упустили или что еще вы можете сделать, чтобы этот процесс заработал.

Круг контекстов

Круг контекстов.

1. Основные контексты.
Попробуйте назвать основные контексты вашей жизни: Работа, Дом, Клуб, Друзья. Старайтесь, что бы их было не более 5-7. И сделайте Круг контекстов - пространство, где каждое место будет обозначать какой-либо контекст.

2. Точка гармонии.

И создайте место, где вы полностью гармоничны. Возможно это место, где вы находитесь в состоянии Миссии, Любви, Кристалла или еще какое-то. И пусть оно будет в центре вашего Круга способностей.
3. Способности.
Какие основные способности вы проявляете в каждом из контекстов. Просто запишите их на бумажке списком, а бумажку положите в место, обозначающее данный контекст.
4. Изменение.
Встаньте в точку гармонии и подумайте, а какие способности вам нужны в каждом из контекстов. Одни вы можете забрать, другие добавить, назвать по другому. Старайтесь добавить в каждую из своих способностей гармонии и мастерства, которые у вас есть в этом центре. Это ваше собственное пространство и вы можете менять его как сочтете нужным.
Соответственные изменения вносятся в бумажки.
5. Интеграция.
А теперь проинтегрируйтесь с этими вашими изменениями. Выйдите из центра и пройдитесь по Кругу, забирая и вспоминая каждое из состояние. Закончите все в круге гармонии.
6. Привязка к будущему.
Посмотрите в свое будущее и определите, как повлияют полученные изменения на вашу жизнь.

Круг мастерства

Круг Мастерства.

Данная техника нужна для создания очень мощного интегрированного ресурса, который вы можете использовать как для проработки проблемных ситуаций, так и для оперативной помощи.
В принципе, это немного расширенный вариант Круга Совершенства, к которому добавлена технология доступа и вживания в новые нужные состояния.

1. Качества. Составьте список качеств/умений, которые вы хотели бы в себе улучшить:
1) спокойствие;
2) сосредоточение;
3) уверенность в себе;
4) простодушие.
5) ... Всего 7-10 штук.
2. Носитель. Проставьте напротив каждого качество имя человека, животное, природное явление, у которых это качество развито лучше всего. (Можно сказать, что это олицетворение этого качества).
1) спокойствие - ель;
2) сосредоточение - лазер;
3) уверенность в себе - лев;
4) простодушие - собака.
5) ...
3. Новые качества. Напишите на листике бумажки каждое из качеств/умений и нарисуйте (по мере возможностей) его олицетворение.
4. Круг Мастерства. Создайте Круг Мастерства – область, где сосредоточены все ваши ресурсы: умения, состояния, знания и проч. Положите туда все что вы уже имеете. Зайдите и прочувствуйте его.
5. Вживание в носителя. Разложите бумажки с качествами по часовой стрелке на равном расстоянии друг от друга вокруг Круга Мастерства. Становясь на бумажку старайтесь стать этим олицетворением, максимально вжиться в него. Выбирайте момент, когда нужное качество проявляется максимально сильно (то есть, например, лев максимально уверен в себе).
6. Интеграция. После того, как вы прошли по всем бумажкам и максимально вжились в каждый образ, переместите бумажки с рисунками внутрь Круга Мастерства. После чего войдите внутрь его и прочувствуйте его изнутри. Что там изменилось?

Музей старых убеждений

Музей Старых Убеждений.

Хорошая подготовка для данного упражнения – написать список убеждений, от которых вы хотите избавиться (те, которые вы сейчас считаете ограничивающими) и список убеждений, которые вы хотите приобрести. Для этого вам может пригодиться следующая процедура:
1. Выберите контекст, с которым вы хотите работать.
2. Пофантазируйте, как это должно выглядеть в идеале (минимум 7 пунктов)
3. Отложите список, перенеситесь в будущее года на три и посмотрите, как там обстоят у вас дела. Составьте список, аналогичный п2.
4. Сопоставьте списоки по каждому пункту, задавая себе вопрос: Почему в моей жизни реальность отличается от идеала. Задавайте себе вопрос: Почему? и Какие мои убеждения препятствуют достижению идеала?.

1. Бывшее убеждение. Подумайте о чем-нибудь, во что вы чрезвычайно твердо верили, но теперь эта убежденность кончилась. Может быть это детская вера в Деда Мороза, или что-то, что вам казалось совершенно точным до приобретения нового опыта.
2. Музей Старых Убеждений. Найдите место на полу рядом с собой, где бы вы хотели разместить Музей Старых Убеждений. Поместите в эту область то старое убеждение, которое вы нашли на предыдущем шаге. Так же положите туда и все другие убеждения, которые вы считаете для себя ограничивающими. Например, это могут быть:
1. Я не достоин любви.
2. Мне трудно найти хорошую работу.
3. Меня никто не уважает.
Встаньте на место Музея, и прочувствуйте бывшие важные убеждения. Выйдите и посмотрите на это место со стороны.
3. Твердая вера. Подумайте о каком-то полезном для вас убеждении, в которое вы верите совершенно твердо. Может быть это вера в то, что все будет хорошо или что вы сможете справиться с любой проблемой.
4. Место Новых Убеждений. Определите место на полу перед собой, где Вам удобнее расположить место Новых Убеждений. Положите туда свою твердую веру, а так же те новые убеждения, которые вы считаете для себя полезными (и хотите, чтобы они у вас были). Например, это могут быть:
1. Я способен справиться с любой трудностью.
2. Я могу быть таким, каким захочу.
3. Я могу сам менять собственную жизнь.
5. Принятие новых убеждений. Войдите в область, где находятся новые убеждения и представьте, что они втекают в ваше тело. Подождите, пока процесс закончится.
6. Сохранение Музея. А Музей Старых Убеждений разместите где-то в пространстве рядом с собой (но только не внутри вас): это место куда вы можете сходить, посмотреть ваши старые убеждения, если вам какие-то нужны – взять их обратно, а так же добавить в Музей те, от которых вы решили отказаться.
Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они так верно служили и помогали вам.
7. Привязка к будущему. Отойдите в сторону и посмотрите в свое будущее. Что там изменилось, как конкретно эти изменения проявятся в вашей жизни?

Обратная связь из неудачи

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ИЗ НЕУДАЧИ.

1. В чем заключается проблемное отношение или убеждение? Все ли ваши самостоятельные проекты заканчиваются позором? Являются ли ваши попытки в приготовлении пищи хорошими новинками для уличных кафе? В какой области вы получаете нежелательный результат? Убеждены ли вы в том, что не можете сделать что-то, или вы не очень хороши в чем-то?
Когда вы думаете о проблеме, обратите внимание на свою физиологию и положение глаз. Размышления о неудаче часто сопровождается неприятными ощущениями, картинками о том времени, когда вы потерпели неудачу, и, возможно, внутренним голосом, выговаривающим вам, - всем этим одновременно. Невозможно иметь дело со всем этим сразу. Вам необходимо определить, что происходит отдельно в каждой репрезентативной системе.
2. Посмотрите вниз направо и войдите в соприкосновение со своими ощущениями. Что чувства сами по себе пытаются сделать для вас? Каково их позитивное намерение? Может быть; они мотивируют вас? Или защищают вас?
Посмотрите вниз налево. Есть ли что- то в словах, взятых в отдельности, такое, что было бы вам полезным?
Посмотрите вверх влево и рассмотрите картинку воспоминаний. Есть ли в ней что-то новое, чему вы могли бы поучиться? Начните строить более реалистическую перспективу проблемы. Вы способны на большее. Отметьте, какие положительные ресурсы вплетены в воспоминания о проблеме. Свяжите слова, картинки и ощущения с желаемой целью. Как они могут помочь вам достичь ее?
3. Определите положительный ресурсный опыт в перспективе. нечто такое, в отношении чего вы уверены, что сможете достичь его в будущем. Это должно быть что-то важное. Определите основные визуальные, аудиальные и кинестетические субмодальности того способа, которым вы думаете об этом опыте. Заякорите этот опыт кинестетически, прикосновением. Проверьте, получаете ли вы доступ к ресурсному переживанию, когда вы воспроизводите якорь.
4. Посмотрите вверх и вправо и сконструируйте картинку желаемой цели, которая принимает в расчет то, чему научили вас ощущения, картинки и слова, связанные с проблемным убеждением. Проверьте, находитесь ли вы в гармонии со своей личностью и отношениями. Убедитесь, что существует прямая связь между воспоминаниями и позитивной целью или положением. Возможно, вы захотите модифицировать цель, учитывая то, чему вы научились из своих воспоминаний.
5. Сделайте субмодальности желаемой цели такими же, как и субмодальности положительного референтного опыта, удерживайте якорь референтного опыта, пока вы это делаете. Этот процесс даст вам возможность учиться у прошлого и освободить свои ожидания будущего из тисков прошлых неудач. Вы будете думать о своей цели в субмодальностях позитивной установки.

От замешательства к пониманию

От замешательства к пониманию.
Выберите партнера и обозначьте одного из вас А, а другого - В.
Шаг 1.
А идентифицирует что-то, что он понимает и что-то, в понимании чего он испытывает замешательство. Вы должны замечать разницу между замешательством и незнанием. Когда вы не имеете достаточной информации об объекте, вы являетесь не знающим его. Вы в замешательстве, когда вы имеете информацию, по еще не представляете себе, как использовать ее. Чтобы избежать замешательства в этом опыте, для тренировки не выбирайте ничего такого, что связано с нейро-лингвистическим программированием.
Шаг 2.
В должен обнаружить следующее: когда А думает о том, что, как он сказал, он понимает, имеет ли это определенные субмодальные характеристики? Таже обнаружьте, как эти характеристики различаются, когда он думает о чем-то, что он не понимает или испытывает замешательство. Не спрашивайте, что именно он понимает или что вызывает его замешательство. Здесь есть пример этой процедуры.
В: есть ли у вас что-то, что вы понимаете? И что-то еще, в чем вы испытываете замешательство?
А: да.
В: Они оба являются картинами?
А: Да.
В: Они оба движутся, есть движение в них или они неподвижные картинки - как слайд?
А: Понимание движется, а замешательство, как кас- сета слайдов, один за другим.
В: Имеют ли они звучание?
А: Да.
В понимании есть голос, говорящий мне, что делать. Когда я в замешательстве, я слышу себя, говорящего: "Я не знаю" снова и снова.
Используйте старый способ проб и ошибок. Пройдите через субмодальный список и отыщите эту разницу в репрезентировании вашим партнером этого состояния понимания и этого состояния замешательства. Каждый раз, когда вы находите разницу, записывайте ее на лист бумаги.
Шаг 3.
Когда вы закончите извлечение этих субмодальностей понимания и замешательства, заставьте вашего партнера заменить замешательство на понимание, подстраивая субмодальности замешательства, чтобы подогнать их под субмодальности понимания. В этом процитированном примере типичный диалог будет следующим:
В:Когда вы думаете об этой вещи, где вы испытываете замешательство, вы имеете серию неподвижных картинок, вставьте между ними больше картинок, пока вы не будете иметь достаточно картинок, чтобы сделать фильм. Вы все еще в замешательстве?
А: Да.
В: Слушайте эту высоту, этот тон, этот ритм этого голоса, который вы слышите в понимании. Теперь измените этот голос, который говорит: "Я не понимаю" - пока он не совпадет с голосом понимания. Вы все еще в замешательстве?
Продолжайте составлять список различий, который вы делаете, пока этот человек не перестанет быть в замешательстве, изменяя субмодальности замешательства на те субмодальности понимания по одной за раз.
Шаг 4.
Поменяйтесь ролями так, чтобы каждый из вас имел возможность извлекать субмодальности и испытать изменение, подстраивая одну субмодальную конфигурацию к другой.

Правила постановки цели.

Правила постановки цели. Позитивная спецификация результата.

Утвердительно ли сформулирована ваша цель?

Да

Нет

Нет
Нет

Нет

Да

Нет

Да

Переформулировать утвердительно

Исключить эти ситуации из контекста

Согласны ли вы с этой потерей?

Переформулируйте то, что мешает в цель и пройдите весь процесс с новой целью.
Потом вернитесь к старой цели.

ВЫХОД

Преобразовать в форму: Что я могу сделать для этого?

Вы что-то потеряете, если достигните это?

В каких ситуациях вы хотели бы достичь этого в первую очередь?

Что вам может помочь в достижении этой цели?
Любые ваши ресурсы: знания, умения, способности, ценности, эмоции, воспоминания...

Ваш первый шаг?

Если что-то, что мешает достичь этой цели прямо сейчас?

Есть ли ситуации, где вы не хотите этого?

Как вы узнаете о приближении цели?
Критерии приближения цели.

Зависит ли эта цель только от вас?

Как вы узнаете о достижении цели?
Простроить полный ВАК цели.

Прилагательные успеха

Прилагательные Успеха.
1. Человек.
Опишите 3-мя прилагательными человека, с которым вам нравится общаться, а так же человека, с которым вам общаться не нравится.
2. Поведение.
Теперь опишите 3-мя прилагательными свое собственное поведение когда вы общаетесь с этими людьми.
3. Разукрупнение.
Разукрупните свои прилагательные до поведенческого уровня:
часто улыбаюсь;
говорю спокойным голосом;
у меня угрюмое лицо;
мой голос выше;
Все данные записываются в две колонки.
4. Фильм.
Вспомните конкретную встречу с этим человеком (диссоциированный звуковой фильм) и переделайте свои поведенческие паттерны на противоположные. Заметьте, что меняется в поведении партнера.
5. Подстройка к будущему.
Найдите 1-3 человек, с которыми вам хочется улучшить отношения или начать с нуля строить хорошие и просмотрите, что станет с этими отношениями, когда вы ведете себя так, как в 1-ой коммуникации (хорошие отношения).

Работа с привязанностью

Работа с привязанностью.
1. Привязанность.
Определите ваши отношения, с которыми вы хотите поработать, которые можно описать, как привязанность. Попробуйте визуализировать привязанность в виде веревки, канате, нитей и пр.
2. Что дает привязанность?
Попробуйте определить, что вам дает привязанность? Для чего она вам нужна? Если у вас что-то есть, это зачем то вам нужно. Итак. Что дает вам привязанность? Уверенность в себе, чувство любви, поддержки...
3. Доступ.
Попробуйте прочувствовать это чувство, получить к нему доступ самостоятельно.
4. Экологическая Проверка.
Проведите экологическую проверку. Не будет ли вам хуже от того, что вы уберете эту привязанность (учитывая, что теперь у вас есть доступ).
5. Отказ.
А теперь, когда вы поняли, что можете получить доступ к этому состоянию без вашей привязанности, попробуйте ее разрубить, разрезать, разорвать...

Если это не получается, вернитесь на 2 шаг и поищите еще. Тот кусок, что остался у вас через некоторое время отпадет сам, достаточно вам просто увериться в своей новой способности. Как пуповина у младенца.

6. Партнер.
Если это привязанность к человеку – станьте на время им и проделайте шаги 1-4.
7. Проверка.
Подумайте, как изменилось теперь ваше отношение.

Размер переживания

Размер Переживания.
Данной техникой можно работать и в ситуации, когда переживания недостаточно - мало удовольствия, счастья, любви и т.д.
1. Проблемное переживание.
Определите проблемное переживание и контекст, в котором оно вас не устраивает.

2. Визуализация проблемного состояния.
Представьте себе ваше проблемное переживание в виде пространства между вашими ладонями.
3. Намерение cостояния.
После того, как вы это сделали подумайте о том, зачем вам нужно это переживание, что оно вам дает (определите намерение). Скорее всего оно нужно вам для чего-то полезного и нужного.
4. Изменение размера переживания.
Весьма возможно, что вопрос не в самом чувстве, а в его количестве. Если это так, пусть ваши руки начнут сходится (или расходится) сами и определят тот размер этого переживания, которое вам стоит иметь в этой ситуации. Одновременно с движением рук отмечайте изменение вашего переживания.
5. Экологическая проверка.
Определите, не повредит ли вам, если у переживания будет такой размер. Если возможны проблемы - вернитесь на 4-й шаг.
6. Интеграция.
Теперь возьмите получившийся образ переживания внутрь себя, объединитесь с ним.
7. Проверка работоспособности.
Представьте, что вы в ближайшем будущем попали в ситуацию, в которой у вас раньше возникало проблемное переживание. Что вы испытываете теперь, как изменилось ваше состояние.
Если результат вас не до конца устраивает, вернитесь на 4-й шаг.

Разрушения якорей

Разрушения якорей.
1. Идентифицируйте проблемное состояние и мощное позитивное состояние, вполне доступное этому человеку.
2. Извлеките позитивное состояние и калибруйте физиологию так, чтобы вы смогли его отличить. Измените состояние: заставьте клиента перейти в другое состояние, отвлекая его внимание или просто попросив его об этом.
3. Вызовите желаемое состояние снова и заякорите его особенным прикосновением и/или словом (фразой), затем опять измените состояние.
4. Проверьте позитивный якорь, чтобы убедиться, что он установлен. Включите якорь, используя то же прикосновение в том же самом месте и/или говоря соответствующие слова. Убедитесь, что вы на самом деле видите физиологию желаемого состояния. Если не видите, повторите шаги с первого по третий, чтобы усилить ассоциацию. После того, как вы установите позитивный якорь на желаемое состояние, измените состояние.
5. Идентифицируйте негативное состояние или опыт и повторите шаги 2, 3 и 4 применительно к негативному состоянию, и заякорите его особенным прикосновением в другом месте. Измените состояние. На этом шаге устанавливается якорь для проблемного состояния.
6. Проведите клиента через каждое состояние по очереди, используя якоря попеременно и говоря примерно следующее: Бывают случаи, когда Вы чувствуете голубое (включите негативный якорь), и в этих ситуациях вам бы лучше на само деле чувствовать желтое (включите позитивный якорь). Повторите это несколько раз, не делая промежутков между состояниями.
7. Когда вы будете готовы, обратитесь к клиенту со словами? типа: Замечайте любое изменение, которое вы осознаете, - и включите оба якоря в одно и то же время. Внимательно следите за физиологией клиента. Возможно, вы увидите признаки изменения или смешения. Уберите вначале негативный якорь, затем позитивный.
8. Проверьте свою работу либо попросив клиента вернуться в проблемное состояние, либо включив негативный якорь. Вы должны увидеть, что клиент входит в состояние промежуточное между позитивным и негативным (различные оттенки зеленого) или в новое отличающееся состояние, или в позитивное состояние. Если вы все же получили негативное состояние, найдите, в каких еще ресурсах нуждается клиент. Заякорите их на том же самом месте, что и первый позитивный ресурс и затем перейдите к шагу 6.
9. Наконец, попросите клиента подумать о ситуации в ближайшем будущем, в которой предположительно могут возникнуть негативные ощущения, и пусть он в своем воображении пройдет через эту ситуацию. В это время вам следует наблюдать за его состоянием. Послушайте, как он это описывает. Если вы недовольны его состоянием или он недоволен этой перспективой, найдите, какие еще ресурсы необходимы, и заякорите их на том же самом месте, что и первый позитивный ресурс, а затем продолжайте с шага 6.
Техника разрушения якорей не будет работать до тех пор, пока позитивное состояние не станет сильнее негативного, и, возможно, вам придется накапливать позитивные ресурсы на одном якоре, чтобы достичь этого.

Регулировка интенсивности переживаний

Регулировка интенсивности переживаний.
В парах: Клиент и Оператор.
1. Выбор ситуации.
Выбрать неприятную ситуацию. Если вы работаете со звуком, тогда желательно, что бы она была связана с разговором. Если с образами, тогда это не важно. Главное картинка.
2 а. Работа со звуком.
Попробуйте сделать звук такой громкости, чтобы эта ситуация вызывала у вас чувства желательной интенсивности. Можно представить, что перед вами регулятор громкости. Или дистанционный пульт от телевизора и вы уменьшаете звук. А возможно это у вас получиться само собой.
2 б. Работа с изображением.
Отодвиньте картинку на такое расстояние, чтобы эта ситуация вызывала у вас чувства желательной интенсивности. Если не получается сразу, можно попробовать взять ее руками и ими отодвинуть. Можно поработать с яркостью или размытостью. Посмотрите, что влияет сильнее, с ним и работайте.
3. Изменение интенсивности переживания.
После того, как вы смогли уменьшить звук, отвлекитесь, потом попробуйте вспомнить ситуацию в первоначальном варианте и опять уменьшите громкость. Так надо сделать раз 5-7. Учтите, что уменьшать громкость надо очень быстро, стараясь с каждым разом делать все быстрее и быстрее. Вспоминать можно и медленно, а вот уменьшать звук надо стараться чрезвычайно быстро.
При работе с изображением сделайте то же самое с расстоянием.
Или с яркостью, если она влияет сильнее. Или с размытостью...
4. Проверка.
Попробуйте после этого восстановить ситуацию в первоначальном виде. Если все работает - звук сам, без вашего вмешательства, станет тише. ( Она отдвигается, становится более размытой и тому подобное). Если нет - попробуйте проделать пункт 3 еще раз, но на большей скорости. Если не получиться, попробуйте проделать все то же самое, но не уменьшать звук, а отодвигать картинку. То есть попробуйте не со звуком, а с изображением. А если работали с изображением, попробуйте со звуком.
5. Обучение подсознания.
А теперь нам надо обучить наше подсознание делать это автоматически. Это не означает, что вы больше не сможете вспоминать неприятные ситуации. Это означает, что ваше бессознательное само теперь сможет выбирать наиболее подходящую интенсивность переживаний.
А теперь надо попробовать объяснить бессознательному то, что мы от него хотим. Для этого проделайте пункты 1-4 еще с 3-4 ситуациями из различных контекстов.
6. Проверка работоспособности.
А теперь попробуйте вспомнить любую неприятную ситуацию. Если она сама измениться в сторону уменьшения интенсивности переживаний, то все работает.
В данном упражнении стоит обратить внимание на следующее. Для некоторых, главное в ситуации будет отдаление картинки, а звук будет не столь важен. Для других - основное - это звук, что ему говорят. Тогда ему лучше и работать с ним. Обычно, у таких людей, одновременно с уменьшением звука, картинка, тоже, либо отдаляется, либо темнеет, либо покрывается туманом и т.п.

Шестишаговый рефрейминг

Шестишаговый рефрейминг. Краткое пошаговое описание. Здесь я дам вариант описания для работы с собой. Для работы с Клиентом нужно просто все личные местоимения заменить на его имя.

1. Поведение Х.
Определите поведение Х, которое вы хотите изменить.

Назовите его любой буквой, цифрой, цветом – только чтобы это было безоценочно.

2. Контакт с частью личности. Установите контакт с частью личности, ответственной за это поведение:
а) Установите сигналы “Да” и “Нет”.
б) Дайте имя этой части:
Согласна ли часть, отвечающая за поведение Х, чтобы ее называли А?
3. Намеренье части А. Определите намерение части А.
а) – Не хотите ли вы дать мне знать на уровне сознания, что вы хотите для меня сделать с помощью поведения Х?
б) Если получаете ответ “Да”, то попросите сообщить об этом на уровне сознания.

Если “Нет”, то можно попытаться сделать это сознательно.

в) Приемлемо ли это намеренье для сознания?
4. Новое поведение. Создайте новые варианты поведения, которые бы реализовали данное намерение. На уровне подсознания часть А сообщает о своем намереньи Творческой Части и выбирает 3 новых варианта поведения, более эффективных чем Х, из тех, которые придумывает Творческая Часть. Каждый раз, когда происходит выбор, то подается сигнал “Да”.
– Согласна ли Творческая Часть помочь части А найти новые варианты поведения?
– А теперь мне бы хотелось, чтобы часть А сообщила о своем намереньи творческой Части. А та начала бы создавать новые варианты поведения, из которых часть А выбирала бы те, которые более эффективны чем Х.
5. Экологическая Проверка. – Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против трех новых выбранных вариантов поведения?
Если Да:
– Пусть все части, имеющие что-либо против трех новых вариантов поведения, сообщат о своих намереньях Творческой Части, а она начнет придумывать новые варианты поведения вместо Х, удовлетворяющие намереньям как части А, так и всех этих частей. Часть А же выберет те три, которые будут более эффективны, чем Х. После выбора каждого варианта поведения просьба сообщать “Да”.
– Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против этих трех новых выбранных вариантов поведения?
6. Ответственность. – Согласна ли часть А взять ответственность использовать три новых варианта поведения вместо Х, учитывая, что они более эффективны?
Если нет, то можно предложить ей “взять ответственность попробовать в течении месяца (недели, трех месяцев) использовать эти новые варианты поведения вместо Х.

Смена субмодальностей неприятной ситуации

Смена субмодальностей неприятной ситуации.
В парах: Оператор и Клиент.
1. Ситуации.
Вам нужно выбрать из собственного опыта 2 ситуации:
Рабочую - отношение к которой вы хотите изменить.
Эталонную - ситуацию, по отношению к которой вы испытываете желательные переживания.
Оператор калибрует внешние невербальные признаки Клиента в каждой ситуации.
2. Субмодальные отличия.
Составьте список субмодальных отличий Рабочей и Эталонной ситуации (3-5).
3. Изменение.
Замените субмодальности Рабочей ситуации.
4. Проверка.
Если оценка ситуации стала желательной - то вы закончили. Если нет - то вернитесь на шаг 2 и найдите еще несколько отличий.
5. Проверка работоспособности.
Попросите Клиента вспомнить Рабочую ситуацию и проверьте невербальные признаки.

Способы постановки целей

Способы постановки целей. Всего существует 6 основных способов ставить цель:
1. Уход от проблем. «Что вы хотите прекратить или чего избежать?»

Определите, что вам не нравится в данном контексте. Это может быть и поведение, и убеждение и отсутствие умений: то есть проблема может касаться разных Логических Уровней.
- Мне не нравится в себе неуверенность, лень, неспособность отвечать за себя и то, что для меня слишком важно, как меня оценивают другие люди.

2. Противоположность проблеме. «Что противоположно проблемному состоянию?»

Определите, что противоположно заявленной проблеме (проблемам).
- Я бы хотел быть уверенным в себе, собранным, способным отвечать за собственные поступки, учитывающий мнение других, но более ориентированный на собственную оценку.
Здесь произведены замены:
неуверенность – уверенность (поведение);
лень – собранность (поведение);
неспособность отвечать за себя – способность отвечать за собственные поступки (способность);
оценка других людей – учет мнения других, но большая ориентация на собственное мнение (ценности).

3. А кто уже это сделал?

«Кто уже в состоянии достичь желаемого состояния, сходного с вашим?»
Найдите людей, которые уже обладают желаемыми качествами.
- На мой взгляд, этими качествами обладает Иван Степаныч, Рабиндранат Тагор и Тарзан.

4. При помощи логики.
«Какие важные качества, умения, состояния вы хотели бы проявить в желаемом состоянии?»

Прибегните к логическому мышлению и определите, какие качества должны присутствовать в желаемом состоянии.
- Я так же хотел бы иметь такие качества как большую работоспособность, немного наглости, умение быстро обучаться и быстрое переключение от одного вида деятельности к другому. Хотелось, чтобы для я был уверен в том, что могу достичь поставленные цели и считал себя достаточно компетентным для того, чтобы принимать ответственные решения.

5. Расширение. «Какие качества, связанные с вашим желаемым состоянием, вы уже имеете, и каких вы хотели бы сделать больше?»

Определите, что из необходимого у вас уже есть, а что нужно добавить.
- У меня уже есть внимание к другим людям и умение достигать поставленной цели. Но хотелось бы побольше уверенности в собственных силах и просто чувства уверенности в трудных ситуациях.
Здесь показано что, например, уверенность может быть и ценностью (уверенность в собственных силах), и способностью (умение чувствовать себя уверенно) и поведением (чувство уверенности в трудных ситуациях)

6. Как если бы. «Если бы у вас уже было полностью полученное желаемое состояние, что бы вы делали или что бы сделали еще?»

А что вы будете делать после того, как достигните желаемого? Каковы ваши планы?
- После того, как я достигну этой цели я хотел бы начать развивать у себя такие качества как профессионализм и постоянство.

Психология: Техники - Практическая - Тренинги