Роли в нашей жизни

В основу этого тренинга (или технологии - если хотите) положена одна простая идея - не исправлять проблемы, а просто конструировать себя под задачу. Ведь обычно переделывать намного сложнее, чем строить заново. Правда слово себя недаром взято в кавычки - конструируем мы не совсем себя, а РОЛИ, которыми мы пользуемся.
Роль - это что-то вроде одежды: если надо - надел, не надо - снял. Вопрос в том, чтобы эту самую роль простроить максимально грамотно и точно подобрать ее под нужную ситуацию. В результате получился довольно интересный подход (технология?), в котором вы можете очень творчески подходить к своей личности, конструируя ее так, как вам хочется.
Создавая самые восхитительные и захватывающие характеристики, затачивая себя под достижение нужной цели. Вы можете меняться несколько раз в течении дня становясь, например, целеустремленным и пробивным на работе, нежным и любящим - в семье, интересным и веселым - с друзьями. Вы можете менять что-то в себе, считывать разные полезности с других и проявлять свои творческие способности к дизайну собственного мышления.
Разве это не замечательно!?
1-е занятие. Роли в нашей жизни.
Человек - это очень сложное, многогранное существо и поэтому очень трудно создать некое полное его описание, полную модель, скорее всего практически невозможно. Но при этом иногда полезно просто взять некий образ, метафору и при ее помощи попробовать представить какую-то часть жизни. Например, один из способов описания нашей жизни, нашего поведения - это ввести понятие Роли.
Роль - это то, во что мы играем, она как бы имеет свою цель, свою направленность. С одной стороны, это очень удобно: Роль имеет более-менее подходящий для многих ситуаций набор вариантов поведения. Вернее, Роль - это шаблон, по которому строится поведение в данной ситуации.
Плюс еще то, что Роль - это не мы. И ошибки сделанные при исполнении это не наши ошибки. Это виновата Роль.
Проблема Роли - ее узкая направленность и, очень часто, отсутствие гибкости и замкнутость. Обычно, наработки и достижения одной Роли не доступны другой.
Еще одно: обычный человек привык играть 3-4 Роли. Хороший актер имеет в своем репертуаре 7-9 типажей.
Но очень большой плюс Роли это то, что они хорошо известны. Их наборы правил поведения и цели регулярно рассказываются друзьями и знакомыми, обсуждаются в прессе и показываются по телевиденью. Огромное число писателей посвятили себя описанию наиболее часто встречающихся Ролей и их конфликтов между собой. (Как вы понимаете, в некоторых Ролях записано, что они совершенно не выносят некоторые другие Роли).
Итак, можно сказать, что Роль - это шаблон.
И я хочу сразу отметить, что лично я не считаю, что Роль - это что-то плохое и неправильное. Это очень удобная вещь, вопрос только в том, что бы научиться пользоваться ею с максимальной эффективностью.
И как у любого шаблона у нее есть свои достоинства и недостатки. И я ни в коей мере не предлагаю отказаться от Ролей (если вообще такое возможно).
Вопрос только в том, кто кем управляет: вы Ролью или она вами. Упражнения. Упражнение Список ролей.
Составьте список ролей, которые наиболее часто встречаются в нашей жизни.
Здесь совершенно не важно - есть ли эти Роли в вашем репертуаре или нет. Просто составьте список ролей, которые вам встречались в жизни.
Для каждой Роли опишите контекст, в котором она чаще всего встречается, придумайте имя и лозунг. Лозунг - это фраза, которая описывает саму идею данной роли, ее базовое мировосприятие.

Контекст	Имя	Метафора
Семья	Усталая Домохозяйка	- Это мой крест…
Работа	Трудоголик	- В жизни есть только работа, все остальное - мелочи!

Не менее 15 ролей.

Упражнение Выгоды роли.
Каждая Роль, какой бы странной она не казалась со стороны, с одной стороны дает определенные выгоды, с другой - имеет недостатки.
Выгоды должны быть обязательно - иначе бы эту Роль никто никогда не играл бы.
Например, есть забавный факт. Роль Жена Алкоголика очень тяжела и непонятна. Но если вдруг муж- алкоголик перестает пить - кодируется, зашивается, просто применяет к себе силу воли - его жена начинает себя вести так, чтобы он пить опять начал.
Если говорить о выгодах роли Жена Алкоголика это может быть: ощущение принесенной жертвы; социальная поддержка (Да, мы понимаем как Марине трудно…); четкая и простая жизнь (все зависит только от состояния мужа - запил или нет); знание того, кто во всем виноват; богатая эмоциональная жизнь (скандалы, всплески любви и т.д.). Естественно есть и минусы: необеспеченность, ненадежность партнера (в определенном смысле), ограниченный выбор, скандалы, постоянные трудности.
Заполните таблицу. Учтите только, что плюсы и минусы любой роли - понятие очень субъективное. Так что пишите просто о своем представлении об этом.

Роль	Плюсы	Минусы
Успешный Бизнесмен	Высокий социальный статус, обеспеченность, интересная работа, уважение.	Регулярные стрессы, мало времени на остальное (семья и проч), высокие требования к исполнению роли.
Великий Неудачник	Низкая ответственность, жалость со стороны окружающих, оправдание собственной бездеятельности.	Низкий социальный статус, часто подавленное состояние, несостоятельность.

Не менее 7 ролей.

Упражнение Ваши роли в жизни.
Нашу повседневную жизнь можно разделить на четыре основные области (четыре базовых контекста:
Личный.
Семейный.
Профессиональный.
Общественный.
Личный - это то, что касается в первую очередь только вас.
Семейный - это то, что связано с семьей (даже неофициальной).
Профессиональный - работа, учеба…
Общественный - наша жизнь в обществе. Друзья, знакомые, соседи, клубы, дискотеки, политика и т.д.
Естественно, эти базовые области очень широки и поэтому отнесение конкретной ситуации к каждому из них довольно условно. Просто определитесь, к чему в большей степени относится данная ситуация:
Чтение книги - личный.
Покупка кастрюли - семейный.
Знакомство на улице с девушкой (молодым человеком) - личный.
Поездка за грибами с друзьями - общественный.

Сделайте список ваших основных ролей в каждой контекстной области. Для каждой роли пропишите:
1. Имя.
2. Контекст. (Имеется в виду конкретная ситуация - разговор с начальником. А контекстная область - профессиональная).
3.Лозунг.
4. Плюсы и минусы.
Не менее 5 ролей для каждой контекстной области

Ценности роли

6-е занятие. Ценности роли. Одни из важнейших характеристик в структуре роли – это ценности и убеждения.
Ценности.
Ценности – это то, что для человека важно в этом мире, наиболее значимые для него понятия. Чаще всего ценности обозначаются номинализациями: любовь, дружба, счастье. Так же это может быть словосочетание: уверенность в себе, истинные чувства.
Человек ориентируется на ценности, они направляют и определяют его действия.
В реальности, ценности не являются словами – слова только обозначения чего-то очень важного для человека, каких-то понятий, обобщений. Но и обозначения нужно подбирать, стараясь найти наиболее точное звучание и значение слова.
Далее я просто процитирую Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор Введение в нейролингвистическое программирование.
Наиболее важными составляющими наших карт реальности являются убеждения и ценности, которые выстраивают нашу жизнь и придают ей смысл. Они руководят тем, что мы делаем, и могут втянуть нас в конфликт с другими людьми. Ценности определяют то, что для нас является важным; конфликт возникает тогда, когда мы настаиваем на том, что важное для нас должно быть важным и для других.
Порой наши собственные ценности с трудом согласуются друг с другом, и мы вынуждены принимать трудные решения. Могу ли я солгать другу? Следует ли мне заняться скучной, но хорошо оплачиваемой работой, или же взяться за интересную, но за которую меньше платят?
Различные части нас воплощают в себе различные ценности, преследуют различные интересы, имеют различные намерения и, таким образом, вступают в конфликты друг с другом. Наша способность продвигаться к результату коренным образом определяется тем, как мы согласовываем и творчески управляем разными своими частями. Редко бывает, чтобы мы могли искренне или полностью конгруэнтно продвигаться к достижению результата, и чем значительнее результат, тем больше наших частей будет задействовано и тем больше вероятность конфликта интересов.
Мы уже имели дело с шести шаговым рефреймингом, и в следующей главе мы предпримем дальнейшее исследование того, как разрешать некоторые из этих внутренних конфликтов.
Внутренняя конгруэнтность дает силу и энергию. Мы конгруэнтны, когда все наше вербальное и невербальное поведение нацелено на один результат. Все части находятся в гармонии, и мы имеем свободный доступ к своим ресурсам.
Маленькие дети почти всегда конгруэнтны. Когда они хотят чего-то, они хотят этого всем своим существом. Быть в гармонии с самим собой не означает, что все твои части играют одну и ту же мелодию.
В оркестре различные инструменты играют согласованно, и общее звучание представляет собой нечто большее, чем то, что мог бы воспроизвести любой из инструментов в отдельности, и именно различие между инструментами придает музыке ее колорит, силу воздействия и гармонию. Точно так же, когда мы конгруэнтны, наши убеждения, ценности и интересы действуют согласованно, чтобы придать нам энергии для достижения наших целей.
Здесь просто дан набор достаточно часто встречающихся ценностей. Естественно, у вас могут быть и какие-то ваши, не входящие в этот список.

Бог;
Вера;
Дети;
Долг;
Долголетие;
Достаток;
Достоинство;
Друзья;
Здоровье;
Истина;

Комфорт;
Личностный рост;
Любовь;
Престиж;
Просветление;
Профессионализм;
Работа;
Равноправие;
Развитие;
Разнообразие;

Свобода;
Секс;
Семья;
Спокойствие;
Справедливость;
Стабильность;
Счастье;
Уважение;
Уверенность в себе;
Успех.

УПРАЖНЕНИЯ. Упражнение Список ценностей по контекстам.
Напишите список ценностей в зависимости от контекста, которые встречаются в вашей жизни. Не обязательно, чтобы эти ценности были у вас, важно, что они являются ценностями для других людей.

Личный	Семейный	Профессиональный	Общественный

Не менее 10 ценностей для каждого контекста.
Упражнение Список ценностей роли.
Если вы обратите внимание на то, что говорит человек, то вы обнаружите, что у него есть 7-12 слов, которые он чаще всего употребляет и которые больше всего значат для него. И у кого-то это Бог, Путь и Самосовершенствование, у кого-то Семья, Дом и Достаток.
Точно так же и любой роли есть свой набор ценностей, характеризующий ее интересы и задачи.
Выберите несколько ролей из разных контекстов и пропишите для каждой набор ценностей.
Контекст: Друзья.
Роль: Душа Компании.
Ценности: внимание, уважение, общение, друзья, компания.
Не менее 5 ролей из разных контекстов.
Упражнение Что это значит.
Найдите себе собеседника (в крайнем случае, можно и самостоятельно) и проговорите, что каждая ценность (слово), обозначает для каждой конкретной роли.
– Уважение для Души Компнии обозначает, что он находится в центре внимания, его приглашают на все события и он является центральной фигурой (по его мнению) для любого собрания.
Не менее 5 ролей из разных контекстов.
Упражнение От ценности к роли.
Составьте список из 4-5 ценностей и определите (для разных контекстов) какой роли эти ценности соответствуют.
Не менее 3 ролей.

Карта ценностей

7-е занятие. Карта ценностей. Одно из важнейших свойств ценностей – они образуют иерархию. Что-то более важно, что-то менее.
Большинство из нас не ест испорченную пищу потому, что ценность здоровье важнее чем ценность экономии. Да собственно ценности и нужны только для того, чтобы делать выбор. Представьте себе, что было бы, если, например, ценность здоровье была бы столь же важна, как и ценность отдых.
Человек в ситуации выбора: пойти позаниматься спортом или полежать посмотреть телевизор просто бы завис и остался в этом состоянии надолго.
К стати, со некоторыми это и происходит, если они не могут четко простроить собственную иерархию ценностей.
Уровень ценности. Выпишите список ваших ценностей (для текущей роли) и проставьте для каждой оценку: от 10 до 0 баллов.
Здоровье - 8;
Истина – 4,5;
Комфорт - 3;
Личностный рост - 9;
Карта Ценностей. Хороший способ наглядно представить себе иерархию ценностей – сделать так называемую Карту Ценностей. Для ее изготовления вам потребуется некоторое количество карточек и фломастеры.
Сначала просто напишите, а потом разложить их в карту: у кого-то наиболее важные будут дальше от себя, у кого-то ближе, у кого-то справа.


Здесь чем важнее ценность, тем выше она находится.	Более линейный способ организации. Как вариант - может быть горизонтальным (наиболее важное - справа или слева)	Здесь ориентация от центра. Чем ближе к центру - тем важнее.

Роли и карты. Естественно, у каждой роли есть своя собственная карта ценностей. Это что-то вроде ее скелета, на котором все держится.
Возьмите роль и выложите ее карту ценностей.
Не менее 5 ролей из разных контекстов.
Карты и роли. И наоборот, для каждой карты будет свой набор ролей (то есть одной и той же карте ценностей может соответствовать несколько ролей). То, какая это роль будет зависеть во-первых от контекста, во-вторых от пола.
Например, та карта ценностей, которая дает в семейном контексте Усталую Хозяйку в контексте работы может дать Исполнительную Сотрудницу.
Точно так же, одному и тому же набору ценностей будут соответствовать разные мужские и женские роли.
Спонтанно выложите карту из 3-5 ценностей и определите, какие роли могут соответствовать ей в разных контекстах (4-6) и как эти роли меняются при смене пола.
Не менее 3 карт ценностей.

Изменение карты. А теперь немного поиграем: добавим новые ценности, переместим, изменим расстояние. Как изменится роль, если Любовь будет на самом важном месте?
Как выстроятся остальные ценности? Как изменится восприятие мира ролью?
Ваша задача сейчас просто поэкспериментировать, просто попереставлять бумажки с надписями и подумать о том, что это за роль с такими ценностями – т.е. научиться изменять карты ценностей и оценивать результат этого изменения. Конечно, Карта Ценностей это что-то вроде скелета роли, ее отправная точка.
Вживитесь в роль, взгляните на мир ее глазами. Почувствуйте ее изнутри, походите, поговорите. На что она обращает внимание с данной картой ценностей, а что для нее совершенно не важно.

	Если у этой Роли Любовь будет на первом месте, то такое впечатление, что мир станет каким-то другим: более наполненным красками, я буду больше интересоваться другими людьми, больше отдавать им себя. Но при этом, как мне кажется я стану гораздо менее обязателен, менее собран, как бы более расплывчат. Этакая жизнерадостная медуза. И мной можно будет намного проще манипулировать.
	А если на первом месте буде Секс? Если же на первом месте стоит Секс, то Роль как бы все строит под это – для нее даже успешность в жизни будет определяться тем, сколько раз с кем переспал. Это как бы становится пунктиком. С другой стороны, жизнь достаточно яркая, хотя и очень односторонняя.
	Если же на первом месте Успех – это что-то вроде человека, который с головой ушел в работу. Секс, семья, любовь - это где-то далеко, в жизни есть, но это не главное.

Что можно делать с картой ценностей. 1. Переставить ценности местами.
Переставьте ценности местами. Что будет если успех переставить с первого на четвертое место, а секс со своего четвертого места переедет на первое?
2. Изменить расстояние.
Расстояние между карточками может характеризовать уровень важности: эта важна на 5, эта на 2…
Попередвигайте карточки (не меняя их последовательности) и посмотрите, какие роли получаются и как они меняются в зависимости от уровня ценностей.
Обычно, если какая-то ценность становится намного более важной она полностью подчиняет себе жизнь человека, если же сверху находится набор ценностей, то, с одной стороны, жизнь человека становится более разносторонней, с другой – менее направленной.

3. Добавить новых ценностей.
Добавьте в карту новые, совершенно неожиданные ценности и посмотрите, какие роли в результате получатся.
Добавлять ценности лучше в самый верх, потому что верхняя ценность подстраивает под себя лежащие ниже по иерархии.
Например: патриотизм, постоянство, независимость, доступность, вера в себя и т.д.
Не менее 5 вариантов на каждый пункт.

Новая роль

Занятие 4. Новая роль. После того, как мы разобрались со старой ролью, можно подумать и о том, что будет вместо нее. То есть о новой роли.
Процесс конструирования новой роли можно разделить на две больших и одинаково важных части: сознательное конструирование и подсознательная модификация.
Сознательное конструирование дает что-то вроде скелета, а подсознательная модификация позволяет нарастить мясо.
Для начала нужно выбрать контекст, в котором ваша роль вас не устраивает. После чего, нужно эту роль прописать (как на 2-ом занятии). После этого можно приступать к созданию новой роли.
Сознательное конструирование. Вообще говоря, все необходимое для сознательного конструирования мы уже прошли. Новая роль на этом этапе описывается точно такими же способами, что и любая другая роль.
Просто те роли уже существуют, а эту мы только придумываем.
Все те же пять вопросов:
1. Как ее зовут (имя)?
2. Что для нее важно (ценности)?
3. Что она умеет (ее способности)?
4. Что она делает (поведение)?
5. В какой ситуации она действует (контекст)?
Учтите, что контекст вы уже определили – это тот же самый контекст, в котором действует старая роль. Хотя вы можете как расширить, так и сузить ее контекст.
Подсознательная модификация. После того, как вы прописали логическую структуру новой роли, нужно ее подогнать под конкретную ситуацию, а так же пропустить ее через тело. При чем вам нужно получить положительную оценку как в ассоциированном, так и в диссоциированном состоянии.
1. Вхождение в роль. Войдите в новую роль.
Это можно сделать физически: вы создаете образ новой роли, находящийся на расстоянии одного- двух метров, и шагаете прямо в него (встаете на ее место). Или вы это делаете мысленно – образ роли надевается.
После этого немного в него вживитесь – походите, подвигайте, скажите пару слов и послушайте голос. Определите: удобно ли вам внутри?
Если вам неудобно, это сообщение вам на телесном уровне, что эта роль еще не сбалансирована и подогнана под ситуацию.
Выйдите из роли.
2. Добавление. Подумайте, что бы вы добавили в эту новую роль: это могут быть ценности, убеждения, качества (способности) или конкретное поведение. После этого внесите это в свою роль. К каким изменениям приведет это добавление?
Добавление может привести к изменениям как на верхнем, так и на нижнем логическом уровне. И даже на нескольких. Довольно часто это может даже приводить к смене имени роли.
3. Цикл. Вернитесь на первый шаг: вы перемещаетесь в этом цикле до тех пор, пока вам не нужно будет что-либо добавлять и вам будет комфортно внутри роли.
4. Взгляд со стороны. А теперь нужно провести диссоциированную проверку – как это выглядит со стороны. Представьте, что вы смотрите телевизор (или перед вами киноэкран). А на экране ваша новая роль действует в заданном контексте.
Нравится ли вам то, как она там выглядит?
5. Добавление. Подумайте, что бы вы добавили в эту новую роль: это могут быть ценности, убеждения, качества (способности) или конкретное поведение. После этого внесите это в свою роль. К каким изменениям приведет это добавление?
Добавление может привести к изменениям как на верхнем, так и на нижнем логическом уровне. И даже на нескольких.
6. Цикл. Вернитесь на четвертый шаг: вы перемещаетесь в этом цикле до тех пор, пока вам не нужно будет что-либо добавлять и вам будет нравится ее поведение на экране.
7. Полный цикл. Еще раз вернитесь на первый шаг и убедитесь, что вам уютно внутри, а потом посмотрите на роль со стороны и убедитесь, что вам нравится ее поведение на экране. Если нет – сделайте необходимые добавления.
Упражнение. Простройте по одной новой роли для каждой контекстной области:
1. Личной.
2. Семейной.
3. Профессиональной.
4. Общественной.

Роли-по-жизни

2-е занятие. Роли-По-Жизни.
Среди множества Ролей которые мы играем часто, иногда, знаем понаслышке и имеем некоторое представление, обычно есть одна, так сказать Роль-По-Жизни. Ее еще иногда называют СЦЕНАРИЕМ. Это, так сказать, основной типаж, основной шаблон, а все остальные Роли созданы на ее основе.
Говоря поэтически, Роль-По-Жизни - это основная тема, основная мелодия великой симфонии Театр Жизни.
Это не означает, что Роль-По-Жизни одна на всю жизнь. Довольно часто люди меняют ее на какую- то другую. Хотя иногда эта смена бывает чисто символической.
Поэтому здесь речь пойдет о Роль-По-Жизни на данный момент.
О том как ее менять - в следующих занятиях.
И одни люди регулярно играют Неудачника, роняя чашки на пол и попадая в самые различные неприятности и получая всевозможные травмы. Кто-то играет Спасателя, при чем обычно он сначала портит кому-то жизнь (совершенно бессознательно), а потом совершенно героически спасает того же самого человека. Часто встречается роль Свободная Натура - человек активно доказывающий, что он свободен от всего подряд, правда обычно совершенно не понятно от чего конкретно и почему при этом он такой закомплексованный.
Естественно, вы можете сами придумать название своей Роли-По-Жизни:
ВысокоНравственный Человек.
Доктор.
Психолог.
Маменькин Сынок.
Победитель.
Игрок.
Доказывающий Всем, Что Он Уверен В Себе (не путать с Уверенным В Себе).
Разгильдяй.
Импотент.
Сексуальный Террорист ( в крайнем случае, Сексуальный Терррррорррист)
И хотя большинство вышеперечисленных ролей подходят и для прекрасной половины человечества (только нужно сменить род), несколько чисто женских ролей:
Хорошая Девочка.
Ищущая Смысл Жизни.
Джульетта (особенно забавна эта Роль для женщины этак лет пятидесяти).
Ассоль.
Потаскуха.
Серая Шейка.
Недоступная Красавица (как вариант - Снежная Королева).
Лучший Друг.
Я Вам Не Кто Попало...
Независимая.
Деловая Женщина.
Каждый сам может при желании вложить свой собственный смысл в каждую роль и позабавиться, придумывая названия Ролей для друзей и знакомых. Это достаточно забавное задание я весьма рекомендую перед тем, как немного задуматься и попробовать определить свою собственную Роль-По-Жизни.
Учтите, что Роль-По-Жизни - это основа, базовый шаблон, базовое представление о себе. Все остальные роли только её проявление в соответствующей ситуации. Соответственно, Роль-По-Жизни штука очень размытая и довольно абстрактная.
Так, некий набор основных убеждений и ценностей. Зато в каждом конкретном контексте на основе этого шаблона что-то можно построить. Это дает некую целостность человека.
Для кого-то Роль-По-Жизни играет более важную роль, кто-то достаточно гибок для того, чтобы для каждой конкретной ситуации создавать свою роль. Но обычно всегда есть некая общая область, ядро. Вот это ядро мы и будем называть Ролью-По-Жизни.

Упражнения. Упражнение Отличник + ….
Когда Роль-По-Жизни играет слишком важную роль для человека, у него все роли являются просто подгонкой Роли-По-Жизни под конкретный контекст. Иногда их можно называть просто прибавляя к Роли-По-Жизни еще пару характерных слов:
Роль-По-Жизни: Отличник.
Работа: Отличник, Правильно Ведущий Бизнес.
Секс: Отличник сексуальной подготовки.
Друзья: Знающий, как правильно дружить.
…
Задание:
Возьмите какую-нибудь Роль-По-Жизни и пропишите, в какую роль она может вылиться в 5-6 контекстах.
Не менее 5 Ролей-По-Жизни.

Упражнение Суть Роли-По-Жизни.
Как вы понимаете, Роль-По-Жизни это некий принцип, шаблон подхода к каждой конкретной ситуации. Опишите, в чем заключается принцип, суть конкретной Роли-По-Жизни:
Отличник: Такое впечатление, что он все время хочет быть лучше всех. Он как бы пытается получить оценку отлично за любое свое действие, при чем эту оценку ставят не те, кто с ним находится в этой ситуации, а некий Учитель.
Ассоль: Все время ждет принца. Она не живет сейчас, она живет будущим. И всех людей (и мужчин и женщин) оценивает: принц - не принц.
Ее здесь нет, ее не интересуют люди вокруг нее. Ей важно не пропустить принца, который накажет всех ее обидчиков и они уплывут на корабле с розовыми парусами неизвестно куда.
Не менее 7 Ролей-По-Жизни.

Упражнение Победитель, не-победитель, неудачник.
Эрик Берн предлагает такую классификацию сценариев (Ролей-По-Жизини):
Победитель - тот, кто собирался пробежать стометровку за 10,9 и пробежал ее 10,9.
Не-победитель - тот, кто собирался пробежать стометровку за 11,2, а пробежал ее за 11,5.
Неудачник - тот, кто собирался пробежать за 11,6, но упал по дороге.
Первая вещь. которая решается насчет сценария, это то, будет ли он проигрывающим или выигрывающим. Это часто можно очень быстро выяснить слушая то, как человек говорит. Победитель говорит вещи типа: Я сделал ошибку, но она больше никогда не повторится или Теперь я знаю, как правильно это сделать.
Побежденный говорит: Если бы только .. . или Мне бы надо было ... и Да, но .... Что до не-победителей, то это люди, чьи сценарии требуют, чтобы они трудились изо всех сил, не в надеж- де на выигрыш, но чтобы остаться с тем, с чем начал. Это люди по крайней мере, которые говорят: Хорошо, по крайней мере я не ... или В конце концов я и за это должен говорить спасибо.
Не-победители поставляют блестящих членов, служащих и рабов, поскольку они верны, трудолюбивы и благодарны, и не склонны создавать неприятности. Социально это очень приятные люди, а в общине замечательные. Победители создают беспокойство для остального мира только косвенно, когда они дерутся между собой и вовлекают ни в чем не повинных посторонних, иногда миллионами.
Неудачники вызывают небольшие потрясения, к несчастью, потому что даже если они поднимаются на вершину, они все равно неудачники, и когда расплата настает, тянут других людей вместе с собой вниз.
Лучший способ определить, удачник или неудачник перед то- бой, такой: Удачник - это человек, который знает, что он будет делать дальше, если он проиграет, но не говорит об этом, неудачник - тот, который не знает, что он будет делать, если про- играет, но говорит о том, что он будет делать, если выиграет. Таким образом, требуется всего несколько минут слушания, чтобы заметить удачников или неудачников за столом с азартными игроками или среди биржевых маклеров.
Эрик Берн. Секс в человеческой жизни.

Задание:
Составьте список Ролей-По-Жизни и для каждой пометьте к какому типу она скорее всего относится.
Не менее 20 ролей.

Упражнение Ваша Роль-По-Жизни.
Пришло время поискать, какой может быть ваша Роль-По-Жизни. Помните о том, что это очень большая условность, но эта условность может помочь сделать некоторые исправления в собственной жизни.
1. Ваши роли.
Составьте список ваших ролей в самых разных контекстах.
Не менее 12 ролей.
2. Что общего.
Найдите, что общего есть во всех этих ролях. Это может быть что-то довольно мелкое, или что- то принципиальное.
- Во всех ролях у меня довольно отстраненный взгляд на окружающих.
- Я всегда играю такие роли, которые снимают с меня ответственность.
3. Роль-По-Жизни.
Попробуйте определить, какая Роль- По-Жизни может соответствовать этому подходу, структуре. Вы можете назвать даже не одну, а несколько. Просто потом выберите ту, которая больше всего подходит.
4. Выигрывающая - проигрывающая.
Определите, ваша Роль-По-Жизни скорее выигрывающая или скорее проигрывающая.

Помните о том, что дальше мы будем заниматься изменением ролей вообще,
и Роли-По-жизни в частности.

Структура роли

Занятие 3. Структура роли.

Для того, чтобы роль можно было хорошо себе представить и чтобы она была достаточно сбалансированной, необходим четкий способ описания.
Здесь мы используем модель Логических Уровней для описания. Далее добавятся еще мета-программы.
Итак, для качественного описания роли нужно ответить на несколько вопросов:
Имя?
Что для нее важно (ценности)?
Что она умеет (ее способности)?
Что она делает (поведение)?
В какой ситуации она действует (контекст)?
Как ее зовут (имя)?
Как вы яхту назовете, так она и поплывет.
Приключения капитана Врунгеля
Имя - базовая характеристика роли. От нее будет строится все остальное. Естественно, имя должно быть говорящее: Осознающий Свою Важность, Постоянно Расстроенный.
То есть не подходят имена типа: Иван Петрович, Джон Крокер и т.д.
Поэтому имя нужно подобрать так, чтобы оно наиболее точно описывало самую суть роли, ее стержень.
Когда вы определяете имя роли только для работы с собой, достаточно, чтобы имя говорило все что нужно только вам. А если работаете с кем-то - чтобы имя роли было однозначно понятно всем.
Возвращаясь к предыдущим занятиям:
ВысокоНравственный Человек.
Доктор.
Психолог.
Маменькин Сынок.
Победитель.
Игрок.
Доказывающий Всем, Что Он Уверен В Себе (не путать с Уверенным В Себе).
Разгильдяй.
Импотент.
Сексуальный Террорист ( в крайнем случае, Сексуальный Терррррорррист)
И хотя большинство вышеперечисленных ролей подходят и для прекрасной половины человечества (только нужно сменить род), несколько чисто женских ролей:
Хорошая Девочка.
Ищущая Смысл Жизни.
Джульетта (особенно забавна эта Роль для женщины этак лет пятидесяти).
Ассоль.
Потаскуха.
Серая Шейка.
Недоступная Красавица (как вариант - Снежная Королева).
Лучший Друг.
Я Вам Не Кто Попало...
Независимая.
Деловая Женщина.

Что для нее важно (убеждения, ценности)?
На что ориентирована данная роль, во что она верит, к чему стремится. Ее возможности (в смысле веры) и ограничения. Если роль верит, что для того, чтобы много зарабатывать нужно очень много и тяжело трудиться она в принципе не сможет найти работу, которая была бы хорошо оплачиваема, но не требовала выматывания до потери сознания.
Хотя может найти работы где не надо особо ничего делать, правда и зарплаты тоже особо не будет.
Ценности - наши жизненные ориентиры, убеждения - определения, как эти ценности взаимодействуют с миром.
Человек человеку волк, Если постараться, можно решить любую проблему, Я могу всегда чувствовать себя хорошо - это все убеждения.
И у каждой роли есть набор убеждений и ценностей, который является частью ее структуры, ее стержня.
Роль: Женщина-вамп.
Ценности: внимание, привлекательность, победа, уверенность в себе.
Убеждения: Я должна привлекать внимание всех мужчин. Любая женщина - соперница. Я - неотразима. Чем больше эпатажа, тем лучше.
Мужчины - это не люди. Сильному - победа, слабому - смерть. В жизни не бывает друзей, только союзники.

Что она умеет (ее способности)?
Это возможности человека, его умения. То есть на что он потенциально способен, если будет нужно. А если не нужно - то может и не употреблять их.
Способности могут быть как положительными, так и отрицательными: способность быть жизнерадостным, способность обманывать, умение убеждать, умение стесняться…
И точно так же, как у роли есть ценности и убеждения, у нее есть способности, связанные с ними (иначе как она сможет реализовывать эти ценности и умения).
Роль: Женщина-вамп.
Способности: умение побеждать, умение привлекать внимание, способность быть сексапильной, умение быть независимой, способность держать себя уверенно в любой ситуации, умение обольщать, способность победить соперницу.

Что она делает (поведение)?
И, естественно, роль как-то действует, как-то проявляет себя. Поведение - более конкретная вещь, чем способность. Оно и вытекает из способности.
Для того, чтобы человек мог что-либо делать, он должен быть способен на это. Ну а ценности и убеждения дают разрешение на это действие.
Роль: Женщина-вамп.
Поведение: привлекает внимание, обольщает, соблазняет, обманывает, унижает (соперницу), создает вокруг себя ажиотаж, ведет себя нестандартно.

В какой ситуации она действует (контекст)?
Роль не может существовать везде - она предназначена для определенной ситуации, контекста. Он может быть достаточно широким (профессия), так и относительно узким (разговор с трудным клиентом).
Роль: Женщина-вамп.
Контекст: выход в свет.

УПРАЖНЕНИЯ. Упражнение 1. Ценности и убеждения роли.
Пропишите ценности и убеждения для ролей из разных контекстов (как минимум: личный, общественный, семейный, профессиональный). Помните о том, что у роли существует только минимально необходимый набор ценностей и убеждений - только то, что соответствует.
У роли могут быть противоречивые убеждения, но только в том случае, если это вытекает из ее имени.
Не менее 7 ролей из различных контекстов.

Упражнение 2. Убеждения и способности.
Пропишите соответствие убеждений/ценностей и способностей. Например, для реализации убеждения я - неотразима нужны способности: умение выглядеть ярко, умение одеваться, способность привлекать внимание, способность чувствовать себя уверенно даже в сложной ситуации.
Не менее 7 убеждений из различных контекстов.

Упражнение 3. Способности и поведение.
Пропишите, какие варианты поведения вытекают из данной способности.
Способность: Умение выглядеть ярко.
Поведение: Яркий макияж, яркая одежда, эпатажные выходки, разговоры на нестандартные темы.
Не менее 7 способностей из различных контекстов.

Упражнение 4. Структура роли.
Пропишите полную структуру роли: имя - убеждения/ценности - способности - поведение - контекст.
Не менее 3 ролей из различных контекстов.

Убеждения роли. Ценности и убеждения

8-е занятие. Убеждения роли. Ценности и убеждения. То, как с ценностями взаимодействовать определяют убеждения. Они сообщают человеку, как относится к данной ценности, что это значит и так далее.
Любовь зла, полюбишь и козла.
Красивым в жизни не везет.
Даже если вы простроите и определите совершенно замечательный набор ценностей, вас могут останавливать ограничивающие убеждения связанные с этими ценностями. Или у вас может не быть достаточно удачных расширяющих убеждений. Например у вас может быть очень важная ценность: обеспеченность.
Но если у вас убеждение, что я не могу легко зарабатывать много денег, то вам будет трудно эту ценность реализовать.
Виды убеждений. Убеждения можно разбить на три типа:
1. Убеждения о способностях.
То есть убеждения о том, что человек может, а что нет:
Я совершенно не способен быстро думать.
Для того чтобы выспаться, мне хватает 4-5 часов в сутки.
Ну не могу же я бросить семью.
2. Убеждения о личностном своеобразии.
Кто я такой, что из собой представляю (то же самое и о других людях)
Я вполне компетентный специалист!
Тварь я дрожащая или право имею?
Иван Петрович – неудачник.
3. Убеждение о значении (соответствии).
Если ревнует – значит любит.
Красивым нет в жизни счастья.
Богатство – это плохо.
Упражнение Ценности и убеждения. Возьмите список из 5-7 ценностей и каждой пропишите по 4-5 убеждений.
Ценность:
Любовь.
Убеждения:
Любовь зла.
Любовь может быть взаимной.
Любовь только один раз и на всю жизнь.
Супруги должны любить друг друга.
Любви с первого взгляда не бывает.
Любовь может быть долгой, может быть быстрой – все зависит от моего выбора.
Мужчины умеют быть верными.
Упражнение Убеждения роли. Роль характеризуется не только набором ценностей, но и убеждениями, которые определяют то, как Роль взаимодействует с этими ценностями.
Выберите Роль и пропишите ее основные ценности.
Контекст:
Друзья.
Роль:
Душа Компании.
Ценности:
внимание, уважение, общение, друзья, компания.
Убеждения.
Общение – это только способ получения внимания.
В компании я должен быть всегда в центре внимания.
Общение с друзьями – лучшее времяпровождение.
Уважение – это когда на тебя обращают внимание.
Не менее 5 ролей из разных контекстов.
Упражнение От убеждения к роли. Напишите 15-20 разнообразных убеждений на карточках. После этого, определив контекст, вытащите 4-5 карточки с убеждениями и подумайте, какие роли могут соответствовать данному набору убеждений в данном контексте.
Контекст:
Работа
Убеждения.
Если сам о себе не позаботишься – никто не позаботиться.
Все в конце концов будет хорошо.
Уважение – это когда на тебя обращают внимание.
Я имею право быть счастливым.
Роли.
Профсоюзный активист.
Сплетница.
Настойчивая.
Не менее 5 ролей из разных контекстов.

Ограничивающие и расширяющие убеждения. Так как человек не может пользоваться всем своим опытом (он слишком большой), создается карта – набор убеждений о мире. Одна из наиболее важных задач убеждений – определить границы возможностей человеке – выходы за границы могут быть опасны. Если вы считаете что можете летать, то это убеждение опровергается (но уже посмертно) после падения с 10-го этажа.
Достаточно часто человек настолько боится выйти за границы, что устанавливает границы возможностей как можно дальше от физических границ. Главная задача при работе с убеждениями – максимально приблизить границы возможностей к физическим границам, при этом не выходя за них.

Итак, убеждения могут быть полезными (расширяющими) и мешающими (ограничивающими).
Какое убеждение является ограничивающим, а какое расширяющим
может решить только сам человек.
На одном этапе жизни убеждение может мотивировать и помогать, на другом мешать и ограничивать. Предположим, что юноша хочет начать самостоятельным и создает себе убеждение, что он все должен делать сам. На этапе обучения это убеждение может быть для него весьма мотивирующим и поддерживающим.
Но через некоторое время оно может начать мешать ему и превратиться в ограничивающее.
Упражнение Расширяющие и ограничивающие убеждения.
Вы определяете список их 3-4 ценностей, а потом придумываете к каждой ценности по 5 -7 ограничивающих убеждений и по 5 – 7 расширяющих. Например:
Любовь.

Ограничивающие убеждения. 1. Любовь зла.
2. Любовь только один раз и на всю жизнь.
3. Супруги должны любить друг друга.
4. Любви с первого взгляда не бывает.
5. Любовь должна быть взаимной.
6. Любой мужчина стремится изменить.

Расширяющие убеждения. 1. Я имею право на любовь.
2. Я могу любить того человека, которого хочу.
3. Любовь может быть долгой, может быть быстрой – все зависит от моего выбора.
4. Любовь может быть взаимной.
5. Мужчины умеют быть верными.

Упражнение Определение убеждений. Вернитесь к спискам убеждений из предыдущих упражнений и выделите краснымцветом те убеждения, которые на ваш счет являются ограничивающими, а зеленым те, которые являются расширяющими.

Вживание в роль

5-е занятие. Вживание в роль.
Вживание в роль - это особое искусство! Вам нужно научиться делать так, чтобы роль играла вас, но под вашим чутким руководством. Вам нужно научиться отпускать себя и получать информацию от вашего бессознательного.
То, чем мы сейчас будем заниматься, вы делаете постоянно. Особенно много вы это делали в детстве. ЭТО - вхождение в роль. Дети обычно обучаются играя в игры и примеривая на себя то роль родителей, то любимых кино- или теле- героев, то роль персонажей книг.
Они играют и обучаются одновременно.
И мы сейчас попробуем немного вспомнить этот способ и научиться им пользоваться в нашей повседневной жизни.
Это ведь только один из множества способов описать человека и то, что он делает в этой жизни. И я не предлагаю вам просто выбрать новую роль вместо старой. Я предлагаю вам научиться соответствовать ситуации.
Как к каждому замку требуется определенный ключ, так к каждой ситуации требуется свое поведение. А когда ключ не соотвествует, либо вы не можете войти в комнату, либо очень долго возитесь с замком и открываете его со скрипом.
А роль - это только шаблон. И чем больше у вас этих шаблонов, тем к большему числу замков вы можете подобрать ключи.
И идеал здесь - это когда вы можете соответствовать любой ситуации. Как бы умение того, чтобы ситуация делала вас. Еще одна метафора - это когда вы становитесь текучими, как вода.
И можете заполнить любую емкость.
1. Образ роли.
Для начала вам нужна роль в которую вы собираетесь вжиться. О том как его построить - в предыдущих занятиях.
2. Вхождение в образ.
Войдите в образ или наденьте его на себя. В первом случае вы создаете образ роли на расстоянии полуметра от себя и физически входите в него. Во втором случае вы надеваете роль на себя как пиджак или свитер.
Первый вариант дает большее погружение, второй (с одеванием) - можно применять в стесненных обстоятельствах.
После этого пройдитесь, прочувствуйте свое тело. При этом мысленно удерживайте образ роли надетым на вас. Обратите внимание на то, как вы двигаетесь, какие у вас появляются движения.
Скажите что-нибудь (что само придет в голову). Прислушайтесь к вашему голосу. Как он звучит, как он изменился.
3. Роль играет меня.
Теперь ваша задача - максимально отпустить себя. Пусть ваша роль рождает ваши движения, мысли, чувства. Что вам хочется делать в этой роли, на что вы обращаете внимание, о чем вы говорите. Двигайтесь, говорите.
Максимально отпустите себя. Но обязательно действуйте, разрешите вашей роли проявится максимально.
4. Глубина погружения.
Потренируйтесь регулировать глубину погружения в нужную роль. Учтите, что сильно погружаясь, вы получаете доступ к информации и способностям данной роли, но можете потерять доступ к информации и способностям других ролей. Поэтому ваша задача научится контролировать глубину погружения, чтобы это был вполне управляемый процесс.
И, чтобы, вы могли в любой момент выйти из этой роли.
Помните о том, что роли рождает и мысли, и мнения, и оценку, и планы. И они будут меняться от роли к роли.
5. Вопросы.
Ответьте на вопросы, связанные с этой ролью. Они помогут вам лучше понять ее изнутри, осознать ее.
1. Как она одевается?
2. Что она любит?
3. Что она ест на завтрак?
4. С кем она общается?
5. Какую музыку любит?
6. Какой у нее распорядок дня?
Можете придумает еще вопросы, которые бы помогли вам еще лучше вжиться и понять эту роль.
Упражнения. Упражнение Разнообразные роли.
Выберите несколько культуральных ролей из различных контекстов. И, желательно, самых разных: успешных и неуспешных, положительных и отрицательных, бойких и застенчивых и т.д. Вживитесь в каждую из них и максимально прочувствуйте ее.
Не менее 10 ролей.
Упражнение Выдержка.
Выберите несколько ролей, сильно отличающихся от вашей привычной роли. Войдите в них. Сейчас ваша задача - удерживать их на себе как можно дольше.
Начните с 5 минут, старайтесь довести до часа.
Не менее 3 ролей из разных контекстов.
Упражнение Погружение.
Заранее определите время (10-20 минут, можно поставить будильник) и максимально погрузитесь в роль. Разрешите ей играть в вас все это заданное время. Пусть она делает все, что хочет (в разумных пределах).
Не менее 5 ролей из разных контекстов.
Упражнение Вопросы для роли.
Составьте еще несколько вопросов, помогающих лучше понять роли. Запишите их.
Не менее 15 вопросов.
Упражнение Погружение в простроенную роль.
Возьмите роль, которую вы заранее полностью простроили, и проделайте с ней полностью процедуру вживания.
Не менее 3 ролей из разных контекстов.

Психология: Техники - Практическая - Тренинги